Если у вас повышается артериальное давление
17 мая 2022 года Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией пройдет под девизом «Измерьте свое артериальное давление, Контролируйте его. Живите дольше». Основной целью дня является привлечением внимания всех членов общества к контролю артериального давления.
День и ночь без остановки на протяжении всей нашей жизни сердце перекачивает кровь, чтобы снабдить все органы и ткани кислородом и питательными веществами. Давление, которые оказывает ток крови на стенку кровеносного сосуда, называют артериальным.
В норме артериальное давление у взрослых состовялет 120/80 мм рт. ст. Артериальное давление 140/90 и выше считается повышенным.
В начале как будто ничего страшного.
Но и ржавчина разьедает железо постепенно. Если не лечить гипертонию, могут развиться осложненная: стенокрадия, инфаркт миокарда, почечная недостаточность, снижение зрения.
Что делать, если вы обнаружили у себя повышенное артериальное давление?
Нужно снижать. В этом вам поможет врач. Самим лечиться от гипертонии опасно. Но кое-что вы можете сделать сами.
Изменение образа жизни – первое и непременное условие успеха в борьбе с болезнью! Вы сможете помочь себе, если будете следовать нашим советам.
Совет первый: необходимо ограничить потребление: поваренной соли до 5г. в сутки и продуктов, содержащих её в большом количестве. Такое снижение позволяет снизить АД на 4-6 мм рт. ст.
Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых солями, калия и магния – сухофрукты, фасоль, горох, отруби, морская капуста, томабы, свекла и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога, рыбы и морепродуктов.
Совет второй: обратите внимание на свой вес.
Если у вас избыточный вес,надо худеть. Снижение массы тела на 10кг. Приводит к снижению АД на 5-20 мм рт. ст.
Совет третий: повышайте повседневную двигательную активность дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочуствия и снижению АД.
Регулярные прогулки на свежем воздухе в вечернее время улучшает сон, АД в ночное время не повышается или повышается незначительно, за счет лучшего питания мозга кислородом.
Совет четвертый: научитесь противостоять стрессовым ситуациям.
Стресс и волнения способствуют стремительному подьему АД. Особенно неприятны хронические стрессы. Лучшее средство от них – доброжелательность и улыбка.
Важно научиться философски относиться к стрессам: не можете изменить ситуацию – поменяйте отношение к ней.
Совет пятый: полноценно отдыхайте.
Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки.
Совет шестой: необходимо избавиться от вредных привычек. Откажитесь от курения! Оно ведет к повышенному потреблению соли за счет изменений во вкусовых рецепторах, как следствие ведет к подьему АД, учащению сердцебиения, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние сосудов.
Ограничьте прием алкоголя!
Совет седьмой: строго следуйте всем советам, врача и регулярно контролируйте свое артериальное давление.
Гипертония – это хроническое заболевание эта болезнь не может быть извлечена подобно какой-либо острой инфекции.
Если вы выполнили все рекомендации, но ваше давление не достигло нормы, не отчаивайтесь. Вы непременно достигните результата, но это будет чуть позднее.
Врач – терапевт Сабынина В.И.